Pytanie dnia: Kiedy ja się wreszcie wyśpię i wyzdrowieje? Dzis trening klatki i tricepsa Klatka 5/10/20 Przy drugiej serii bark się do mnie odezwał i powiedział "3 serii już nie pozwolę Ci zrobić" :-) I tak sie stało, wolałem odpuścić niż później mieć kilka treningów z głowy za sprawa kontuzji. 1 seria rozgrzewkowa w każdym cwiczeniu a później: [...]
[...] seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze miałam B2: tutaj chyba za nisko miałam linkę (siedziałam na wysokim stepie), próbowałam ściągać łopatki ale cały czas wydawało [...]
Ale to nie chodzi o to,zeby miec sile trenowac w ten sposob,bo mozna krok po kroku dojsc i do stu serii na nogi,tylko,ze mija sie to z celem. Nie chodzi tez o fajna pompke i mega zmeczenie,bo jak zalozysz 60kg na sztange i zrobisz nia 108 powtorzen na plaskiej to gwarantuje,ze tez bedzie darcie japy i w ogole super rozrywanie %-) gdyby chodzilo o [...]
[...] rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 powtórzeń. Poniedziałek: 1.Nogi 14-17 serii(Z czego 10-12 serii to przysiady:frony,ze sztanga na plecach,V-hacki,z nogami szeroko) 2.Klatka 14-16 serii(różne ćwicz głównie sztaga skos góra,płaska,i [...]
No ja ci powiem ze akurat sie duzo poce bo mam taki organizm ze sie poci i tyle. Ale mimo wszystko jak sie nie pocisz po A6W to dziwne, bo ja mam tak ze po 1 serii sie nieco poce i juz mnie szyja boli tak ze nie moge wyrobic, po drugiej ze mnie cieknie lekko i szyi nie czuje, a trzecia serie to nie wiem jak robie, cudem, juz mi sie w glowie kreci [...]
[...] ale nie wiecej. Lecz ja sie z tym wszystkim nie zgodze. Tzn. moze 1 dzien przerwy to tak, i wiecej nie powinno sie robic przerw. Ale na przyklad niektorzy mowia ze po kazdej serii nie ma odpoczynku i tu sie nie zgadzam. Robie miedzy seriami po okolo minute odpoczynku bo gdybym nie robil to bym nie wyrobił z cwiczeniami :( i nie sadze ze ta [...]
[...] ok 30-45 stopni, kiedy nogi mam tak w gorze i tulow tez lekko oderwany od podloza robie 3 glebokie wdechy i wydechy, przy czym staram sie maksymalnie splaszczyc brzuch, wracam do pozycji wyjsciowej - tutaj wdech i wydech i natepne powtorzenie, jesli bedziesz robil to starannie i dobrze oddychal poczujesz niezle efekty juz po pierwszej serii :)
Sydemon: Swięte słowa, problem nie jest w zmęczeniu, ale w MONOTONII. Przy 24 powtórzeniach gdzieś w połowie drugiej serii człowiek zaczyna sie nudzić, po calych dwóch seriach zaś z trudem się zmusza by ćwiczyć dalej. Z nudów paść można.
[...] niż dwie sekundy, a w zasadzie powinny to być trzy sekundy. To wynika z zasad treningowych Weidera. Mam jego podrecznik treningowy. Wszystko sie z nim zgadza. owcarnia: mięsnie sie rozgrzewają i Ci się łatwiej w trzeciej serii ćwiczy, o zmęczeniu będziesz mógł pisać jak dojdziesz do półmetka albo dalej. Dziwnie sie obawiam że zmienisz zdanie :D
Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]
[...] i to jest jedna seria a póżniej robimy od nowa w ten sam sposób drugą serię?...bo jak tak jest to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max [...]
[...] 5 Sen : 00:30 - 10:30 Stan : b/u I Trening : Czas Treningu : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie [...]
[...] Wiosło sztangą(z przytrzymaniem) 10x55kg(film 10x60kg 8x70kg(film) 8x85kg(film) wiosło hantlem 10x19,5kg(film) 8x27,5kg(filmy) MC nogi lekko szerzej niż zwykle, w ostatniej serii sztanga się wyślizgiwała, dłonie spocone;/ 10x80kg(film) 10x90kg 7x105kg(film) szrugsy 12x60kg 10x70kg(film) 10+10x24,5kg(z przodu i z tyłu, bez przerwy) FILMY(w [...]
[...] się z większą ilością powtórzeń i tutaj prośba do Was, szanowni koledzy abyście mnie pouczyli To też nie jest takei proste. Dobrze mieszac rozne rodzaje treningu (malo serii duzo powt i duzo powt malo serii). Rabanie ciagle 12-10-10-8 na klate jest nei tylko nudne ale tez gorsze od innych metod. >>Pytania mam też odnośnie diety [...]
[...] Sobota DT Dzisiaj trochę okrojony trening, bo musiałem się czasowo zmieścić. Postanowiłem zrezygnować z wykroków, acz dorzucić objętości do siadów i RDL. Wyszło z tego 10 serii siadów i 8 RDLa, z czego niemało praktycznie do załamania mięśniowego - sił już potem starczyło tylko na lekkie prostowania. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x [...]
[...] x 20, 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 5. Wspięcia ze sztangą brak 80kg x 30, 80kg x 30, 80kg x 25, 80kg x 25 UWAGI: Siady - po 2. serii zorientowałem się, że mógłbym dać z siebie więcej, także następne docelowe na 12 powt; mocno wymęczyło na spółkę z rdlami RDL - w miarę ok, daje też w kość Wykroki - [...]
[...] Zwisy swobodne 40s 40s 40s (+ 5s wszędzie) UWAGI: Wiosło hantlą - rozmiary hantla wymuszają skrócenie romu, co jest małą niedogodnością. Niemniej, po takiej siłowej serii mocno czuć najszersze - na zabawę tempem, perfekcyjny rom itd będzie miejsce po deloadzie. Regres z dropem jak zwykle załatwiły sprawę. Podciąganie - jakoś idzie, choć [...]
[...] sec skoro już miałam 9 no to lu - i też pierwsza seria poszła ale trzeba było się zamienić dalej na 8 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec tu 26,1 - szału nie ma i jeszcze w 2 serii zaczęła mnie boleć dłoń lewa wraz z nadgarstkiem co nie znaczy że w 3 serii coś zmieniłam 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec normalnie ćwiczenie cud malina - [...]
[...] 12 - jeszcze za dużo, więc wróciłam do 10 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec 8 na ból łapy optymalne 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec porwałam się na 30= w połowie serii ból przedramienia i dłoni! powrócił ale na raty dokończyłam to też w 2 przeszłam na 28 a w 3 już grzecznie na 26, za 2 x- 26 - ból pojawił się w 3ciej serii - jest [...]
[...] mogło być lepiej, ale i tak jest dużo lepiej niż wcześniej. Mimo to spróbuję poprawić do perfekcji Triceps: Francuzy jednorącz siedząc 3x 10-13 10kg 7,5kg 7,5kg w pierwszej serii zrobiłem tylko 5 powtórzeń na rękę, więc postanowiłem odjąć 2,5kg Pompki na poręczach 3x max Brak zastrzeżeń pompowane do bólu Pompki odwrotne 3x 10 J/w z tym, że tu [...]
Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera
